Nous pouvons augmenter notre prise de masse musculaire par le biais d’un entraînement particulier où la nutrition joue un rôle essentiel. Nous retrouvons ce type de programme dans les sports intégrant une pratique de la musculation. Il est important de mettre en place des stratégies respectant certains objectifs comme:

-Les dépenses caloriques qui doivent être impérativement compensées par un apport énergétique suffisant pour les compenser.

Source:https://www.mon-partenaire-sante.com/thematiques/cancer-et-nutrition/articles/la-viande-le-poisson-et-l-oeuf

-L’apport en protéines doit se situer aux alentours de 1,8 à 2g/kg de poids/jour sous forme de prises fractionnées, tout au long de la journée. A chaque prise, un apport de 20 à 25g semble être optimal pour maximiser les synthèses protéiques.

-L’apport de protéines, après les séances de musculation, est essentiel. Le meilleur apport s’élève à 20 à 25g de protéines. Le type de protéines, rapides ou lentes, n’est pas défini avec précision. Cependant, il a été constaté que la présence de protéines rapides (notamment les protéines solubles du lait = whey en anglais) est indispensable. La co-ingestion de glucides représente un bénéfice en limitant les processus de dégradation des protéines.