L’activité sportive augmente le nombre de déchets évacués par notre organisme : acide lactique produite, acide urique produite par le métabolisme cellulaire, toxines, etc. Une partie de ces déchets est évacuée par les urines. Cette perte de déchet peu faire perdre de 1 à 2kgs pour un jogging d’environ une heure. Par contre, 98% du poids perdu pendant l’activité est rattrapé en 24 heures. Toutefois, ces pertes en eau et en substrats énergétiques seront rattrapées rapidement grâce une bonne hydratation. D’après une étude, Il y a une technique pour jauger ses besoins en eau en fonction de son ressenti  qui permet, pour le haut niveau, de déterminer la masse d’eau perdue. Pour cela, il suffit de se peser sans avoir fait ses besoins avant l’entraînement et ensuite se peser de nouveau, après l’entraînement, sans avoir bu durant tout l’exercice.

Pour vérifier cette technique, nous avons fait l’expérience, nous sommes donc allés courir environ une heure. Pour cette expérience, nous devions suivre le protocole suivant :

• manger 3h avant d’aller courir afin d’avoir complètement fini la phase de digestion,  ne pas boire, ne pas aller au toilette

Juste avant cette séance, nous nous sommes pesés. Nous avons réitéré cette action juste après le footing afin de vérifier la perte de poids. Enfin, nous avons procédé à une dernière pesée 24 heures après.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tout d’abord, il faut savoir que quand nous sommes allés courir, la température n’était que de 5 degrés. Aussi,  nous étions particulièrement bien couverts.  Au final, l’exercice a duré 1h15 pendant laquelle nous avons parcouru 12,5 kms soit une moyenne de 10kms/h. Ensuite, nous nous sommes pesés comme prévu sans nous être hydratés. Voici le résultat ci-dessous :

 

 

 

 

 

 

 

 

-Baptiste: avant/74.7 kgs     après/73.1 kgs     perte de poids: 1.6 kgs           -Tom: avant/72.9 kgs    après/71 kgs     perte de poids: 1.9 kgs

 

Comme vous pouvez le constater, nous avons chacun perdu de 1.6kgs à 1.9kgs comme nous l’avions supposé auparavant. Nous nous sommes également pesés chacun de notre coté 24h après cette expérience et tandis que baptiste est revenu à son poids initial soit 74.7 kgs, Tom a, quant à lui, perdu 100 grammes n’atteignant que les 72.8 kgs. Comme annoncé en début d’article, nous avons bien récupéré 98% de notre poids de départ.

Nous pouvons donc conclure, suite à notre expérience enrichissante, qu’une activité sportive contribue bien à brûler des graisses mais en faible quantité. C’est sur la durée que l’on peut observer une diminution visible de la masse grasse. Les pertes importantes constatées juste après une sortie sont essentiellement de l’eau et des glucides rattrapés dès le ravitaillement. On peut optimiser la consommation des graisses par une activité sportive régulière et une diététique appropriée, d’où le rôle prépondérant de la nutrition dans la pratique sportive. Une perte d’eau de 2 à 4 % du poids corporel représente 1,5 L pour une personne d’environ 70 kilogrammes. Grâce à cette technique, le sportif de haut niveau peut connaître la quantité d’eau qu’il doit boire durant ses entraînements.